癒し手処「和～やわらぎ～」のブログ

忙しく過ごした一日は、特に首・肩・背中の辺りが、
こわばったり重くなったり、疲れを感じることがありますね？

この疲れの原因は、姿勢であることが多いとされています。
立ち仕事・デスクワークで同じ姿勢や無理な姿勢を取り続けることで、
首・肩・背中の筋肉が疲労してしまうのが原因です。

疲労は一度たまってしまうと、なかなか改善されにくいもの。
そのまま放っておくと、首痛・肩こり・背中痛にもなりかねません。
整体やマッサージ等のボディケアで定期的にメンテナンスをして、
なるべく疲労をため込まないようにしていくのがポイントです。

そこで、首・肩・背中の疲れの簡単なセルフケアとして、
今回は家庭でできる、とても簡単な解消法をご紹介します。


疲労回復には、日本人には身近な入浴がとても効果的です。

忙しいと、ついついシャワーで済ませがちですが…
夏場の冷えは意外な時期に影響を及ぼすので大敵です。
また、冬場の冷えは疲れを溜めやすく、凝りや痛みを助長します。

お湯は、ややぬるめと感じる湯温でゆっくりと浸かります。
夏場は　37〜40℃　、冬場は　39～42℃　のお好みで。

浸かりながら、首・肩・肩甲骨を軽く動かすと、血管が緩んで血行が良くなり、
副交感神経が働きリラックスできる上に、寝つきも良くなります。
面倒だからとシャワーで済ませず、せめて週3、4回は湯船に浸かりましょう。

そして、入浴後に軽いストレッチを行うと更に効果的です。
ストレッチは、弱めの力で少し長め（30～40秒ほど）が理想です。
力を入れすぎた強く短いストレッチは、逆に筋肉を痛めるので注意してください。

冷暖房でエアコンをかけて寝る方は、夏場は寝冷えしない程度の弱設定、
冬場は乾燥しないように加湿に気を配って、いつもよりちょっと早めに就寝を。
普段シャワーだけで済ませている、あなた。今夜、是非、試してみてください。

次回は、お風呂でリラックスする方法をご紹介します。

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